Vorhand Übungen

Die besten 7 Tennis Vorhand Übungen für Anfänger

Die besten 7 Tennis Vorhand Übungen für Anfänger

Zu Beginn der Tenniskarriere ist es wichtig als Anfänger auf der Vorhandseite das entsprechende Ballgefühl und eine gewisse Konstanz zu entwickeln. Hierfür ist es wichtig, dass die Vorhand Übungen mit der richtigen Vorhand Technik immer wieder wiederholt werden, um diese wirklich zu verinnerlichen.

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Nach dem abgeschlossenen Aufwärmprogramm erklären wir nachfolgend Tennisanfängern die besten 7 Vorhand Übungen für Anfänger. Die Vorhand Übungen können entweder mit Tennistrainer oder ohne Tennistrainer mit einem weiteren Tennisspieler durchgeführt werden.

Am Anfang empfiehlt es sich die Vorhand Übungen in der genannten Reihenfolge durchzuführen. Mit jeder Wiederholung steigt eure Sicherheit und beim nächsten Training könnt ihr z.B. bereits mit Übung 3 beginnen.


Fühlt ihr euch hingegen ein wenig unsicher, solltet ihr wieder eine Übung zurückgehen. Insgesamt sind die Übungen flexibel anwendbar – viel Spaß beim Vorhand Tennistraining.

1. Vorhand Ballgefühl

Zur Steigerung des Ballgefühls stellt ihr euch beide auf eine Seite vom Netz und schlagt den Tennisball abwechselnd mit der Vorhand senkrecht mit 1-2 Meter Höhe nach oben. Der Tennisball soll nach jedem Schlag genau einmal aufspringen. Bei der Übung seid ihr Beide ständig in Bewegung.

 

Ziel der Übung ist mindestens 10 fehlerfreie senkrechte Vorhandschläge zu spielen – ohne, dass ein neuer Tennisball benötigt wird oder wieder aufgesammelt werden muss. Wiederholt die Übung solange bis ihr das Gefühl habt die 10 fehlerfreien Vorhandschläge unter normalen Umständen immer zu erreichen.

 

2. Topspin Technik

Zur Verinnerlichung der Vorhand Topspin Technik im Tennis nehmt ihr einen Tennisball und geht zum Netz. Dort klemmt ihr den Tennisball zwischen Tennisschläger und Netzkante. In der seitlichen Position führt ihr den Vorhand Bewegungsablauf vom Treffpunkt mit Überzug bis zum Ausschwung über die Schulter durch.

Hierbei sollte der Tennisball auf die andere Seite des Netzes fliegen und durch den Überzug einen deutlichen Vorwärtsdrall haben. Euer Spielpartner steht auf der anderen Seite des Netzes und fängt die Tennisbälle, die idealerweise im T-Feld aufkommen, auf. Nach jeweils drei Bällen wechselt ihr und ihr fangt die Bälle.

3. Vorhand aus dem Stand

Ihr positioniert euch beide gegenüber auf der T-Linie und eine Person geht in die seitliche Position für die Vorhand während die andere Person den Tennisschläger zur Seite legt und den Tennisball von unten im Bogen über das Netz auf die Vorhandseite wirft.

Der Ball kommt auf dich zugeflogen und springt einmal auf, danach schlägst du den Tennisball mit der Vorhand zurück. Dabei soll der Tennisball im T-Feld aufspringen und danach von deinem Spielpartner gefangen werden. Danach wird der Tennisball wieder auf die Vorhandseite zugeworfen.


Ziel ist es die Vorhand Topspin – mit Vorwärtsdrall – fehlerfrei ins gegnerische T-Feld zu spielen. Nach jeweils 10 Schlägen wechselt ihr euch mit Zuwerfen und Schlagen ab.

 

4. T-Feld Vorhand

Wieder positioniert ihr euch beide gegenüber auf der T-Linie, aber dieses Mal habt ihr beide den Tennisschläger in der Hand. Einer von euch spielt den Tennisball an indem der Tennisball in der seitlichen Vorhandposition einmal auf den Boden fallen gelassen wird und danach über das Netz geschlagen wird.

Der Gegenüber spielt den Tennisball nach dem Aufspringen wieder mit der Vorhand zurück. Bei der Übung werdet ihr ein wenig in Bewegung kommen, da der Ball nicht immer perfekt auf eure Vorhandseite geflogen kommt.

Ziel ist es mindestens 10 fehlerfrei Vorhandbälle hin und her zuspielen. Ist dies am Anfang noch zu schwer bietet sich noch an als Zwischenschritt an: anstatt den Tennisball direkt zurück zu schlagen wird der Ball nach dem Aufspringen mit dem Tennisschläger gestoppt und sich selbst vorgelegt bevor er nach erneutem Aufspringen wieder zurückgespielt wird.

 

T-Feld Vorhand

5. Vorhand cross

Nachdem ihr euch bisher immer gegenüber im T-Feld gestanden habt und damit longline gespielt stellt ihr euch – vorausgesetzt beide spielen die Vorhand mit der rechten oder linken Hand – cross gegenüber.

Erneut ist das Ziel mindestens 10 fehlerfrei Vorhand Crossbälle hin und her zuspielen – wie zuvor springt der Tennisball genau einmal vorher im T-Feld auf.

 

Vorhand cross als Rechtshänder

6. Grundlinien Vorhand

Fühlt ihr euch im T-Feld mittlerweile sicher könnt ihr euch langsam über das 3/4-Feld bis zur Grundlinie bewegen. Bitte beachtet die richtige Auswahl des Tennisballs für die entsprechenden Entfernungen.


So findest du den richtigen Tennisball.

Von der Grundlinie bieten sich erneut die Übungen 3-6 an. Der Unterschied bei Übung 3 ist, dass der Ball nicht mehr zugeworfen, sondern mit dem Tennisschläger zu- bzw. angespielt und nach dem ganz normalen Aufspringen mit der Vorhand zurückgeschlagen wird.

 

7. Vorhand aus dem Lauf

Nach dem Aufbau einer gewissen Stabilität bei der Vorhand aus dem Stand geht es zur nächsten Schwierigkeitsstufe über: der Vorhand aus dem Lauf.

 

Hierbei verteilt ein Spieler die Bälle aus der Vorhandseite abwechselnd longline, in die Spielfeldmitte und cross während der andere Spieler alle Bälle in der Bewegung mit der Vorhand zurückspielt.

Beachte, dass die Übung auch für den verteilenden Spieler eine Herausforderung ist, da dieser erstmals den Tennisball nicht dahin zurückschlägt wo er herkommt sondern die Richtung wechselt, was deutlich schwieriger ist und am Anfang zu Fehlern führen wird.

Ziel ist es erneut mindestens 10 fehlerfreie Vorhände zu spielen. Sollte sich dies am Anfang als zu schwer erweisen bietet sich an die Übung zunächst wieder im 3/4- bzw. T-Feld durchzuführen, um die Sicherheit bei der Vorhand aus dem Lauf zu gewinnen.

 

Vorhand aus dem Lauf

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