Verbessere die Tennis Beinarbeit
Wie verbessere ich meine Tennis Beinarbeit?
Wie verbessere ich meine Tennis Beinarbeit?
Bei manchen Tennisspielern sieht die Beinarbeit relativ gerade aus – mit wenig in die Knie gehen. Das ist schade, denn mit der richtigen Beinarbeit kann man nicht nur potenziellen Verletzungen vorbeugen, sondern auch das eigene Tennisspiel auf ein neues Level heben, wenn man diese denn richtig einsetzt.
Nachfolgend erklären wir euch, welche Übungen ihr zur Stärkung der Beinarbeit durchführen könnt und noch dynamischer auf dem Tennisplatz werdet – viel Spaß beim Lesen.
1. Beinübungen außerhalb des Tennisplatzes
Die Beinarbeit kann durch ganz klassische Übungen außerhalb des Tennisplatzes verbessert werden, zum Beispiel durch:
Schnelle kurze Sprints:
Auf dem Tennisplatz ist ein schneller Antritt erforderlich, da die Sprints aufgrund der Größe des Tennisplatzes mit anderen Sportarten vergleichsweise kurz sind. Daher sollten schnelle kurze Sprints mit hoher Intensität trainiert werden. Nach einem kurzen Auslaufen sollte der nächste kurze Sprint folgen. Zehn Wiederholungen bieten sich an.
Seitwärtslaufen:
Der Tennisball kommt selten immer genau zu dir, sodass du dich schnell nach links, rechts, vorne oder zurück bewegen musst. Das Seitswärtslaufen mit schnellen Richtungswechseln sollte daher trainiert werden. Stellt euch in die Mitte eines Vierecks und sprintet seitswärts hin und zurück zu allen Ecken. Jede Ecke sollte 2x berührt werden und insgesamt können 2-3 Durchgänge gemacht werden.
Slalomübungen:
Sind Hütchen vorhanden, könnt ihr zwischen Hütchen hindurchlaufen, um die eigene Beinarbeit und Beweglichkeit zu verbessern. Dabei bietet es sich an die Winkel der Hütchen zu variieren, um immer wieder unterschiedliche Richtungen zu trainieren. Ein Tennisball wird vom Gegner auch fast nie genau gleich gespielt, sodass du ständig in Bewegung bist. Fünf intensive Slalomläufe bieten sich an.
Ein- oder beidbeinige Sprünge:
Die Sprungkraft wird beim Tennis zum Beispiel für den Aufschlag oder Schmetterbälle wichtig. Ein- oder beidbeinige Sprünge auf der Stelle helfen dabei, die Kraft und die Sprungkraft der Beine zu verbessern. Alternativ können auch Kniebeugen mit anschließenden Sprüngen durchgeführt werden. Zehn Wiederholungen bieten sich an.
Übungen mit der Koordinationsleiter:
Koordinationsleitern sind eine hervorragende Möglichkeit die eigene Beinarbeit und Koordination zu verfeinern. Die Leiter wird dabei in verschiedenen Mustern durchlaufen, um Ihre Beinarbeit zu verbessern.
Es ist wichtig immer wieder ausreichende Pausen zwischen den einzelnen Übungen einzulegen, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall werden die Übungen unter Anleitung eines Trainers durchgeführt.
2. Beinübungen auf dem Tennisplatz
Auf dem Tennisplatz gibt es auch spezifische Übungen um die Beinarbeit zu trainieren. Dazu gehören zum Beispiel folgende Übungen:
Footwork-Drills:
Dazu können beispielsweise 10 Tennisbälle auf einer Seite des Tennisplatzes verteilt werden, die dann im Sprint einzeln zu einer Stelle gebracht werden müssen. Zur Motivation kann auf der anderen Seite des Netzes eine andere Person die gleiche Übung zeitgleich durchführen.
Volley zu Volley Übung:
Man stellt sich möglichst nah am Netz tief in den Knien gegenüber und spielt sich Volleys hin und her. Je mehr Sicherheit man in der tiefen Position gewinnt umso weiter kann man zurück gehen, z.B. bis zum T-Feld des Tennisplatzes.
Zurück zur Winkelhalbierenden:
Die Winkelhalbierende sollte jeder Tennisspieler kennen. Dorthin sollte man sich immer bewegen, wenn der Gegner den Tennisball trifft. Häufig bleiben Tennisspieler, um Kraft zu sparen stehen. Bei dieser Übung sollst du ganz bewusst immer wieder zurück zur Winkelhalbierenden gehen. Diese Übung ist anstrengend, aber man verinnerlicht und automatisiert dadurch die Bewegung.
Wie immer, ist es wichtig entsprechende Pausen zwischen einzelnen Übungen einzulegen, um Verletzungen vorzubeugen.
3. Langsames Nachahmen der korrekten Schlagtechnik
Die richtige Technik erst einmal in Zeitlupe durchzuführen und immer wieder zu verbessern hilft Tennisanfängern ungemein. Wenn sie direkt den Tennisball schlagen möchten, ist der Fokus häufig direkt nur auf dem Ball, sodass alles daran gesetzt wird diesen zu treffen.
Daher ist das langsame Nachahmen – ohne Tennisball – der richtigen Schlagtechnik der einzelnen Schläge inklusive richtiger Beinarbeit entscheidend. Dazu gehören insbesondere folgenden Tennisschläge:
Alle anderen Tennisschläge sind eine Variation mit ähnlicher Beinarbeit und mit ähnlichem Ablauf.
4. Zusammenfassung und Fazit
Mit einer verbesserten Beinarbeit kann das ganze Tennisspiel auf ein höheres Niveau gehoben werden. Es gibt sowohl für Zuhause als auch auf dem Tennisplatz mit und ohne Tennisschläger entsprechende Übungen für die Beinarbeit.
Wir wünschen euch schnelle Beine und viel Spaß auf dem Tennisplatz.
